بسیاری از تمرینات این ورزش به ایجاد کشش در ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. برخی از تمرینات شکم را صاف کرده و در این ناحیه کشش ایجاد می‌کنند. تمریناتی مانند ژست کبرا عضلات شکم را تقویت می‌کنند.
شیواناندا یوگا سیستمی سنتی است که توسط «سوامی ویشنودواناندا» بر مبنای آموزه‌های استادش «سوامی شیواناندا» بنا نهاده شد. این روش بر پنج اصل کلیدی تأکید دارد: تنفس مناسب، آسانا (تمرین‌های بدنی)، ریلکسیشن، رژیم غذایی سالم و تفکر مثبت یا مدیتیشن.
افرادی که یوگا شیواناندا را تمرین می‌کنند، از ۱۲ آسانای اصلی استفاده کرده و بعد از آن تمرینات ساواسانا انجام می‌شود.
این ورزش شرایطی را ایجاد می‌کند تا هورمون استرس در بدن به طور قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا کند و شما بتوانید از یک خواب راحت لذت ببرید.
اکثر افراد یوگا را تمرین بدنی تلقی می‌کنند که باعث بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. افرادی که به تمرینات و فعالیت‌های سریع علاقه‌مند هستند، تمرینات یوگا به نظرشان آهسته و نه چندان جالب می‌رسد، اما غافل از اینکه فعالیت‌های سریع ممکن است باعث خستگی، فرسودگی و اختلال در تعادل ذهن و بدن شود.
یوگا در هندوئیسم، بودیسم و جینیسم دارای طیفِ گسترده‌ای از مکاتب، تمرینات و اهداف است[۲][۳][۴] و یوگای سنتی و مدرن در سراسر جهان تمرین می‌شود.[۵] حرکات بدنی یوگا نقش به سزایی در مدیتیشن سلامتی و خواص فراوانی برای بدن انسان دارد. انعطاف بدن را نیز بالا می‌برد.
یوگا بر تقویت ذهن و افزایش قدرت جسم تمرکز بیشتری دارد و مدیتیشن بر کسب آرامش ذهنی تاکید دارد. اغلب در تمرینات یوگا تا حدودی از مدیتیشن نیز استفاده می‌شود.
تمرین‌ها ممکن است شامل حرکات ساده بدنی، تنفس‌های خاص و مدیتیشن‌های تبتی باشند. افرادی که به جنبه‌های معنوی یوگا و روش‌های شرقی علاقه دارند، یوگا تبتی را بسیار جذاب خواهند یافت.
پیکرهٔ شیوا (نام یکی از خدایان هند) که در حال تعمق (مدیتیشن) یوگا است. یوگا[۱] (
رستوریتیو یوگا برای افرادی که نیاز به التیام و آرامش دارند—مثلاً پس از یک هفته کاری شلوغ یا تجربه استرس‌های شدید—گزینه‌ای فوق‌العاده ارزشمند است.
تمرین در حالت معلق باعث کاهش فشار بر مفاصل و ایجاد کشش عمیق در عضلات می‌شود. اگر به دنبال تجربه‌ای متفاوت و نوعی احساس رهایی در هوا هستید، سویینگ یوگا گزینه جذابی است.
هاتا یوگا بیشتر جنبه وضعیت های فیزیکی بدن را داراست و پاکسازی‌های خاصی را شامل می‌شود.
به گونه‌ای که این توانایی را در افراد به وجود می‌آورد تا چندگانگی فکر، ماده و حرکت به سمت یک واقعیت متعالی را در درون خود عملی سازد.
افراد خلاق در سراسر جهان، مدام به دنبال ادغام یوگا با روش‌های نوین یا حتی سایر رشته‌های ورزشی و هنری هستند. این اتفاق منجر به شکل‌گیری سبک‌های جدیدی شده است که گاه برای طرفداران تنوع جذابیت زیادی دارد.